cafe da manhã:2 fatias de pão ligthe 2 xicaras de cafe com leitedesnatado
lanche 1 laranja
almoço:3 colheres de arroz integral.2 de feijão e 1 bife de frango ,e salada de pepino
lanche da tarde :2 barrinhas de cereais
jantar :
1 copo de iogurte

obs :sempre começo as manhãs com 2 copos de agua,suco verde e logo apos a caminhada de uma hora ou seja das 7 as 8 e depois que chego tomo o cafe da manhã ,apos o cafe sempre um suco de fruta ou a fruta com cereais

cafe da manha :3 torradas ,1 xicara de cafe c leite desnatado
lanche da manha :1 barrinha de cereais
almoço :3 colheres de arroz branco ,1 colher de feijão,1 bife pequeno e 3 colheres de abobrinha afogada
lanche da tarde : fui de juju  4
jantar :vou comer 1 potinho de iogurte
obs :sempre dando preferencia aos produtos naturais e   exercicios fisicos

estou muito feliz pois to conseguindo devagar,mas to conseguindo
cafe da manha :cafe c leite desnatado,pão frances  com manteiga
almoço 3 colheres de arroz e 2 de feijãosalada de pepino picadinhocom tomate e 6 torresmo
lance da tarde :salada de frutas com aveia e ração humana
jantar mamão e um banana prata batida com leite desnatado e aveia 1 copo e meio

cafe da manhã :1 xicara de cafe com leite ,4 torradas e 1 xicara de coalhada com mel
lanche das 10hrs :2 laranjas
almoço:arroz normal 4 colheres ,2 de maionese,e1 pedaço de frango assado
jantar :1 copo de suco de lranja e 3 torradas com requeijão

cafe da manha :4 torradas ,2 xicaras de cafe com leite  desnatado
lanche da 10hrs :1 xicara de coalhada com aveia e mel
almoço :4 colheres de arroz branco 2 de feijão,1 bife de frango
lanche das  das 4 hrs :1 banana amassada c aveia e mel
jantar :1 copo de suco de laranja com 4 torradas
obs : sempre que estiver na rua em horario de lanche carregue na bolsa uma barrinha de cereais,assim vc não entra em lanchonetes para comer guloseimas

cafe da manha : 2 xicaras de leite com cafe ,3 torradas ,meio copo de iogurte com aveia
lanche das 10hrs:1 copo de suco de de abacaxi com melão
almoço:3 colheres de arroz integral,1 de feijão,salada de alface com pepino e tomate a
lanche da tarde:1 copo de suco de abacaxi com melão
jantar :1 lanche e meiode pão frances com  1 copo de suco de laranja
obs :fiz o lanche de pão frances ,mas não recomendo pois ele se torna pesado e sempre que fizer tire o miolo

Resumo do dia

Cafe da manhã: 1 xícara de cafe com leite desnatado, 3 torradas
Lanche da 10h: 1 fatia de mamão papaia
Almoço: restaurante chines : 2 colheres de arroz, 2 pedacinhos de frango e legumes cozidos
Lanche da tarde: chá verde com abacaxi e gengibre 4 torradas
Jantar: sanduíche de pão integral e  leite desnatado com morangos